วิธีเล่น"กล้ามหน้าอก"

คำแนะนำสำหรับโปรแกรมฝึกกล้ามอก

               กล้ามอกประกอบไปด้วยส่วนต่างๆ คือ อกบน อกกลาง อกล่าง ซึ่ง
โปรแกรมการฝึกที่ดีจะต้องเลือกใช้ท่าฝึกที่ครอบคลุมการออกแรงของกล้ามอกได้ทุกส่วน และก่อนจะเริ่มฝึก ต้องวอร์มร่างกายในท่าที่จะเล่นนั้นๆ โดยยกน้ำหนักไม่มากเพื่อจะได้ไม่บาดเจ็บในการเล่นจริง โดยการวอร์มจะอยู่ที่ 12,15,20 ครั้ง ซึ่งการเล่นจะมีทั้ง Bench-Press และ Dumbell

อกบน ท่าที่ 1 โดยใช้ Bench-Press

                                 โดยเล่นไล่น้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆ เล่นทั้งหมด 12 ครั้ง 4 เซ็ต (ไม่รวมวอร์ม)โดยยกขึ้นให้สุดแขน และลงให้เกือบชนหน้าอก และแอ่นหลังเล่นเล็กน้อย เวลายกขึ้นยกลง

Finish Start

วิดิโอประกอบการฝึก http://www.youtube.com/watch?v=uFSQxPDImzQ&feature=youtu.be

อกกลาง ท่าที่ 2 โดยใช้ Bench-Press

โดยเล่นไล่น้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆ เล่นทั้งหมด 12 ครั้ง 4 เซ็ต (ไม่รวมวอร์ม) โดยยกขึ้นให้สุดแขน และลงให้เกือบชนหน้าอก และแอ่นหลังเล่นเล็กน้อย เวลายกขึ้นยกลง

Finish Start

วิดิโอประกอบการฝึก http://www.youtube.com/watch?v=JwIdpiw39Lw&feature=youtu.be

อกล่าง ท่าที่ 3 โดยใช้ Bench-Press

Finish

Start

วิดิโอประกอบการฝึก http://www.youtube.com/watch?v=2LFACsYuadA&feature=youtu.be

อกบน ท่าที่ 1 โดยใช้ Dumbell

โดยเล่นไล่น้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆ เล่นทั้งหมด 12 ครั้ง 4 เซ็ต (ไม่รวมวอร์ม)โดย โค้งแขนเล็กน้อย เหมือนนกบิน หุบขึ้นและกางออก โดยเกร็งหน้าอก ห้ามใช้แขนช่วยมากจนเกินไป

Start

Finish

วิดิโอประกอบการฝึก http://www.youtube.com/watch?v=-VK8_OBd4jQ&feature=youtu.be

อกกลาง ท่าที่ 2 โดยใช้ Dumbell

Start

Finish

วิดิโอประกอบการฝึก http://www.youtube.com/watch?v=fz26fTb-1Kc&feature=youtu.be

อกล่าง ท่าที่ 3 โดยใช้ Dumbell
โดยเล่นไล่น้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆ เล่นทั้งหมด 12 ครั้ง 4 เซ็ต (ไม่รวมวอร์ม)โดย โค้งแขนเล็กน้อย เหมือนนกบิน หุบขึ้นและกางออก โดยเกร็งหน้าอก ห้ามใช้แขนช่วยมากจนเกินไป

Start

Finish

วิดิโอประกอบการฝึก http://www.youtube.com/watch?v=bMLK3Oe4gOk&feature=youtu.be

แหล่งอ้างอิง www.fitwhey.com
  www.dymatize.com
  www.bodydd.com
และ                             นายกฤษดา แซ่กว้าง อาชีพ นายแบบ และนักเพาะกาย เทรนเนอร์